こんにちは。りょうです。
英語学習を習慣化するには、朝時間を活用することをおすすめしています。
- 朝活したいけどなかなか布団から出られないあなた
- そもそも朝活にそんな効果があることを信じられないあなた
- いろいろ言い訳しては朝活を先延ばしにしてきたあなた
- せっかく早起きしてるんだから、有効に使いたい！
- 起きてすぐの朝時間を英語モードにするにはどうしたらいいの？
こんなあなたに読んで欲しい記事。
朝活の効果は想像以上なので、ぜひ取り入れてください。
英語朝活メリット
英語朝活のメリットです。
- 時間が増える
- 前向きになる
- 作業効率が上がる
- その日1日が上手く回る
このあたりがありますね。朝早く起きることで、自由に使える時間が増えます。誰にも邪魔されない自分だけの時間です。
そしてこの貴重な朝の時間の過ごし方が１日を決めます。
朝の時間の過ごし方についておすすめの本はコチラ。
日本語版もあります。
瞑想やストレッチなど、朝の過ごし方の参考にしたい内容です。
早起きは誰にでもできるけどあまり継続してできる人は少ない。だからこそ大きなアドバンテージになります。
英語朝活方法（コツ）
英語朝活の方法（コツ）です。
はやく起きるコツ
睡眠の質を上げる
まずは朝スッキリ起きるためにちゃんと寝る。いつもより早く寝てみましょう。
そして睡眠の質をあげる。
そのためには睡眠の質を下げる誘惑物を遠ざける工夫をしましょう。
そしてその睡眠を下げる誘惑物は３つ。
1.お酒
お酒や飲み会は朝活の大敵です。日常的に飲んでいる方は見直しましょう。
とくに飲み会が多いとお金もかかるし夜遅くなるしいいことなしです。
断れない飲み会なんてないので。断りましょう。
2.スマホ
スマホが危険なのは、スマホの光や音が睡眠の邪魔になるだけではなく、スマホを見ていると知らない間にだいぶ時間が経ってしまうことがあります。
スマホを見ていると就寝すべき時間をいつの間にか過ぎてしまった。これが続くとダラダラと「もういいか」マインドが優先されてしまって、朝活する気がなくなってしまいます。
そもそもスマホは寝室に持って行かないようにしましょう。
3.ご飯の時間と内容
満腹の状態だと眠れません。
せっかく寝ているのに、胃腸が働いてたら休めないですよね。
よく睡眠の３時間前には食事を終わらせておくべきだと言われます。
けど無理じゃないですか？
そりゃそうできたら理想だけど、仕事で遅く帰ってきて早く寝たいのに３時間前までにごはんだなんて。
なので食べる量を減らすことをおすすめします。
参考までに、各栄養素の消化時間をのせますね。
- 果物は約40分
- 野菜は約2時間
- ご飯などの炭水化物は約8時間
- お肉は約12～24時間
だそうです。
個人的には炭水化物をがっつり食べると胃が重くなってなかなか寝付けません。
起床時のワクワク
朝活のコツ２つめは、脳を味方につけることです。
朝起きたらこんなに楽しいことが待っている！それだけで全然早起きが苦痛ではなくなります。
そして朝一番にそのワクワクすることをフルパワーでこなせば、１日が充実するのも当然ですよね。そんな日が１週間・１年と続けばもう、人生失敗するほうが難しい。そう思いませんか？
イヤープラグとアイマスク
これは自分が早く寝るのに家族は起きている、という状況の時に必須です。
私は子どもがたまにうるさかったりするので、イヤープラグは毎日付けています。
初めは自分の心臓の音が気になりましたが、慣れました。
アイマスクもおすすめですよ。家族が急に階段の電気付けたりするので、びっくりしないように。
日中ある程度は活動する
日中ずっとだらけてたら、あまり眠くなりません。
適度に体と頭を使って、いい感じに疲れましょう。
子どもみたいに日中たくさん動いて遊んで、夜電池が切れたようにスッと寝るのが理想。
土日も早く起きる
土日くらいいいよね！と思っていると、結構な確率で挫折します。
平日も結局楽なほう（＝朝ゆっくりと寝ること）に流されてしまいますから。
起きてすぐ英語の勉強をはじめるコツ
勉強部屋に直行
起きたらまず、勉強部屋に直行しましょう。
台所にむかったりしちゃうと、ついでに・・と何か食べてしまったり、他のことに気が向いてしまいます。
英語を何より優先したいのなら、何よりまず机に向かいましょう。
ホーム画面を工夫する
パソコンを使って英語学習している人は多いですね。
そのパソコンも誘惑がいっぱい。何気なくニュースを見ているだけでも、知らない間にかなり時間を使ってしまいます。
そこでおすすめなのが、ブラウザを開いた時のホーム画面を英語学習のページにしてしまうことです。
たとえば私は、ブラウザを開くとすぐにhuluの海外ドラマ「FRIENDS」の視聴画面です。すぐに英語のトレーニングができるようにしてあります。
英語で声をだすトレーニングをはじめにする
起きてすぐにパソコンに向かっているので、まだ頭が半分寝ている人も多いでしょう。
そこで、シャドーイングにように英語を口から出すトレーニングから始めてみましょう。
ただ「聞く」だけだと脳は覚醒しませんが「声を出す」ことでなかばむりやり頭を起こすので、その後のトレーニングもスムーズに進みます。
オンライン英会話の予約を入れる
これはなかなか上級者向けです。
オンライン英会話の予約を入れておけば、かならずその時間には起きていないといけないので。
ただ相手あってのことなので、寝坊でキャンセルのないように注意しましょう。
コーヒー・ネットは英語学習のあとのごほうび
英語学習をとりあえずこれだけやったらごほうび！というのは、効果抜群です。
コーヒーやネットサーフィン、朝ごはんなど好きなことをする時間があとに控えてるだけで、断然やる気がでてきます。
朝活内容を完全にルーティン化
朝活の内容を完全にルーティン化させてしまいましょう。
体に覚えこませて、寝ぼけていても勝手に体が動くようにしておけば、あとは流れに乗るだけです。
せっかく早起きしても「今日は何しよう？」なんて考えるだけですでに決断疲れしてしまいます。
英語朝活紹介
私の朝活の内容です。
- 白湯を飲む
- 瞑想
- ストレッチ
- トイレ掃除
- 英語学習
こんな流れです。英語学習の内容も紹介しますね。
- ディクテーション
- 英語視聴
- 瞬間英作文
- オンライン英会話
- 洋書
です。
ディクテーション
- FRIENDS
- BIG BANG THEORY
- SOUTH PARK
の３つを約１か月ごとにローテーションしてます。
それぞれにいい点（FRIENDS は割とちゃんとした英語を使ってる、SOUTH PARK は会話が鬼速でスラングだらけなど）があるので、ローテーションすることでいいとこ取りするのがねらいです。
英語視聴
- CNN10
- TED
を視聴しています。調子がいい日はシャドーイングしながら視聴です。
ここではリスニングはもちろん、世界のニュースやいろんな考えを吸収することがねらい。
瞬間英作文
ディクテーションや視聴でインプットを大量にしたらアウトプットも絶対必要。
瞬間英作文は頭に浮かんだ伝えたい内容を、さっと英語で口に出す瞬発力をきたえられます。
オンライン英会話
２５分間の英会話タイム。
ネイティブキャンプを利用していますが、最近始めた「ファミリープラン」は1,980円で話したい放題という神プランです。
離れて暮らす家族でもOKなので（私はコレを最近まで知らずに損をしていた）思い当たる家族がいる人、絶対利用しましょう。
洋書
いろんな洋書を読みますが、メインは小説です。飽きないように、展開が早くハラハラする内容の小説をよく読みます。
英語朝活まとめ
英語朝活でした。
はじめにも書きましたが、早起きはだれにでもできます。
でもそれを継続して、しかも英語の勉強を取り入れる人はひとにぎり。
だからこそ、積み重ねれば大きな力になります。
挑戦してみてくださいね。
ありがとうございました。
